"העבודה" היא תהליך חקר פנימי של ביירון קייטי. דרך חמישה שלבים נעבור יחד — מזיהוי המצב המלחיץ, דרך כתיבת המחשבות, חקירתן בארבע שאלות, היפוכן ועד לרגע של תובנה. כל השלבים פתוחים — אפשר לעבור בקצב שלך. אפשר למלא כאן או במחברת פרטית שלך — המידע נשמר רק מקומית על המכשיר שלך.
0/5
שלב 1
שימי לב
זיהוי מצב מלחיץ ספציפי עם מישהו
שלב 2
כתבי
על בסיס המצב שתיארת, מלאי 6 משפטים. כתבי בכנות, בלי צנזורה
אנימ-
כי
שלב 3
חקרי — ארבע השאלות
בידוד משפט אחד וחקירתו בארבע שאלות
מלאי קודם את המשפטים בשלב הקודם כדי לבחור משפט לחקירה
שלב 4
הפכי את המחשבה
היפוך המשפט ומציאת דוגמאות
למשל: אם המשפט המקורי היה "הרופא לא מקשיב לי", ההיפוך כלפי עצמי יכול להיות "אני לא מקשיבה לעצמי" — והדוגמאות יכולות להיות: 1. לא הקשבתי לתחושת הבטן שאמרה לי לנוח. 2. התעלמתי מהצורך שלי לשאול שאלות. 3. לא ביטאתי את החשש שלי בקול.
שלב 5
שיקוף
רגע של התבוננות ותובנה