שינה טובה
טיפוח שינה מרפאת
מה זה?
שינה היא אחד מכלי הריפוי החזקים ביותר שיש לנו. בזמן שאנחנו ישנות, הגוף עובד קשה במיוחד — מתקן תאים, מחזק את מערכת החיסון ומעבד רגשות. בתקופת הטיפולים, שינה איכותית היא לא מותרות — היא חלק מהטיפול עצמו.
הזווית המחקרית
מחקרים אונקולוגיים מראים כי שינה של 7–9 שעות משפרת את תפקוד תאי ה-NK (Natural Killer) — תאי החיסון שנלחמים בתאים סרטניים — ב-up to 70%. שינה טובה גם מפחיתה כאב, מייצבת מצב רוח ומגבירה את כוח ההתאוששות לאחר טיפולים.
טיפים לשינה טובה
שמרי על שעת שינה קבועה, גם בסופי שבוע
הימנעי ממסכים שעה לפני השינה
שמרי על חדר קריר וחשוך
נסי מקלחת חמה לפני השינה
השתמשי בריחות מרגיעים כמו לבנדר
כתבי דאגות על נייר לפני השינה כדי לשחרר אותן מהמוח
טקס שינה
15 דקות לפני השינה
מתיחות קלות לשחרור מתחים מהגוף
נשימה עמוקה להרגעת מערכת העצבים
חשבי על 3 דברים טובים שהיו היום או חזרי על אמירה חיובית